שלום כאן קובי עזרא מומחה לרפואה נטורופתית, היום נדבר על האם ניתן למנוע חורים בשיניים?, ויותר חשוב האם ניתן לטפל בעששת?, על ויטמין D, שטיפת הפה בשמן קוקוס, סוכריות ליקריץ, מסטיקים ותרופות ביתיות אחרות...
כל זאת מיד לאחר הפתיח, כמובן אם יש לכם שאלות אתם מוזמנים שלאול אותי כאן בתגובות למטה והשמחה אשיב לכם, ואם אתם משוחרי הבריאות והכושר אז הירשמו לערוץ שלנו כדי להישאר מעודכנים בעולם הבריאות והכושר.
עששת או חורים השיניים נגרמים ע"י חיידקים המצויים על פני השיניים היוצרים חומצה מסוכר שאנו אוכלים. האשם הנפוץ ביותר הוא חיידק המכונה סטרפטוקוקוס מוטאנס (Streptococcus mutans).
החיידקים המצויים בפה ניזונים מהמזון שאנו אוכלים, בעיקר מהסוכרים. כאשר הם מתרבים הם מפרישים חומצה, שפוגעת בין היתר באמייל השן, כך נשחקים מינרלים החשובים להגנה על השן.
כך שלמעשה הצטברות מזון וחיידקים יוצרים פלאק על השיניים. יש לומר שאם הפלאק לא יוסר, הדבר יגרום לעששת.
תזונה למניעת חורים בשיניים. יש לצמצם למינימום האפשרי את צריכת מזונות המכילים סוכר, שמהווה את המזון הבסיסי להתקיימות והתרבות החיידקים.
צמצום אכילת מזון חומצי, אציין שאכילת או שתיית מזון חומצי עשוי לפגוע בשכבת האמייל. ונציין כי הפגיעה בשכבת האמייל יוצרת נטייה לזיהומים הגורמים לחורים בשיניים.
השימוש בפלואוריד יכול למנוע את התקדמות העששת. הפלואוריד עוזר להגן על השיניים, מונע איבוד מינרלים מהאמייל ומחליף מינרלים שאבדו בחדשים. פלואוריד מקטין את יכולתם של החיידקים לייצר חומצות.
מקורות לקבלת פלואוריד: שתיית מי ברז, צחצוח עם משחת שיניים המכילה ריכוז גבוה של החומר, קנייה של טבליות פלואוריד, שטיפת פה עם תמיסת פלואוריד.
אך באותה נשימה אני יכול לומר שצריכת פלואוריד, עשויה להיות בעייתית בקרב ילדים, ישנם מחקרים שהראו נזקים לכבד ולכליות וירידה ברמת ה-IQ. אם תרצו תבקשו בתגובות ואשלח לכם קישור לסרטון.
חורים בשיניים וויטמין D
מחקר משנות השלושים שהציע שחורים בשיניים נגרמים מחוסר ויטמין D בתזונה. במחקר זה, ילדים שהוסיפו ויטמין D לתזונה שלהם הראו ירידה בחורים. יש לציין שיחד עם זאת, אלו שהוסיפו להם ויטמין D תוך שהם מוציאים מוצרי דגנים מהתזונה שלהם קיבלו את התוצאות הטובות ביותר. הדבר כנראה עקב יכולתם להיצמד לשיניים.
חסר תזונתי בויטמין D עשויה לגרום לשיניים להיות רגישות יותר לחורים בשיניים, אך כעת אנו מבינים שזה רק חלק מהפאזל.
ויטמין D מסייע בספיגת סידן והזרחן מהמזון שאנו אוכלים. מחקרים הראו קשר הפוך בין אכילת מזון עתיר ויטמין D וסידן, כמו יוגורט, וחורים בשיניים של ילדים. אז ניתן לקבל ויטמין D מהמזון, מתוספים או מהשמש.
תה ירוק כטיפול פלואוריד טבעי: שתייה (לא ממותק, או לפחות ללא סוכר) של תה ירוק מדי יום יכולה לעזור בצמצום הצטברות חיידקים מזיקים בפה. תה ירוק מכיל את המינרל פלואור המופיע באופן טבעי המשמש כמונע ריקבון וחורים בשיניים. אציין שניתן אפילו להשתמש בתה ירוק בגרגור או להשתמש בו כמי פה. תה ירוק מפחית את ייצור הפלאק בפה.
תה ירוק מכיל פוליפנולים המכונים קטכינים, הפועלים כנוגדי חמצון רבי עוצמה ובעל מספר תכונות אנטי דלקתיות המעכבות את צמיחתם של חיידקים מזיקים ומשפר את בריאות הפה.
להימנע מחומצה פיטית: חומצה פיטית מצויה בדגנים וקטניות, חומצה פיטית עשויה לפגוע באמייל השן, ויש הסבורים שהוצאתם מהתזונה עשויה למנוע עששת. עם זאת, חסרות עדויות עדכניות התומכות בכך.
חומצה פיטית ישנה השפיעה על ספיגת המינרלים מהמזון והפרשתם בצואה.
שמן אורגנו לעצירת ריקבון: שימוש בשמן אורגנו כחומר חיטוי טבעי למניעת עששת. גילה כי אחת התרכובות הטבעיות שנמצאו באורגנו הייתה בעלת תכונות מיקרוביאליות חזקות. אז ניתן לצחצח בשמן אורגנו - מדולל מדי יום כדי לעזור להאט את צמיחת החורים ולמנוע היווצרות עששת חדשה.
שמן ציפורן לשיכוך כאבים: הציפורן הינה תרופה טבעית ששימשה לטיפול בכאבי שיניים. השתמש במקלון צמר גפן כדי למרוח טיפה אחת או שתיים מהשמן ישירות במקום החור בשן ולאפשר לו להיספג. השמן מייצר מצמצם את הכאב ועשוי לעזור לשן לשמור על המינרלים.
שמן עץ התה: בעל תכונות אנטי דלקתיות ואנטי בקטריאליות, המסייעים למצמם ואולי למנוע חורים. לכן יש המעסים את השיניים והחניכיים בשמן עץ התה ואז לשטוף את הפה במים חמים.
סודה לשתייה היא חומר מיקרוביאלי. תכונותיו הבסיסיות מנטרלות את החומצות הקיימות בפה וכך מונעות גרימת עששת. טובלים מברשת רטובה בסודה לשתייה ואז מצחצחים בה את השיניים. צריך להיות זהיר לגבי צחצוח עם סודה לשתייה, מכיוון שהוא עלול לפגוע באמייל. כדאי להבריש עם סודה לשתייה למספר ימים בלבד. עובדה נוספת היא שסודה לשתייה גם מלבינה את השיניים.
היגיינת פה טובה: יש להקפיד על צחצוח שיניים באופן רבוע ויסודי, כלומר בכל הצדדים, כך נצמצם את התרבות החיידקים בחלל הפה.
גורמי סיכון אחרים לחללים כוללים:
יובש בפה או מצב רפואי המפחית את כמות הרוק בפה, מגביר את הנטייה לעששת. אכלת מזונות שנצמדים לשיניים, כמו ממתקים ומזון דביק, כמו במבה. בנוסף לנשנושים תכופים או משקאות ממותקים.
אם אתם רוצים לאכול סוכר, נסו לא לנשנש מזון עשיר בסוכר לאורך כל היום. ברגע שהסוכר התפנה, לאמייל יש את היכולת לבצע מינרליזציה מחדש. אך אם אנו אוכלם סוכר כל הזמן, השיניים לא מקבלות את ההזדמנות לבצע מינרליזציה מחדש.
ישנם גורמים פשוטים נוספים שעשויים לסייע במניעת חורים או בטיפול ב"טרום חוריים" ע"י מינרליזציה מחדש של אזורים מוחלשים באמייל לפני שמתפתח החור:
לעיסת מסטיק ללא סוכר לאחר הארוחות הוכחה בניסויים קליניים כמסייעת בחידוש האמייל. מסטיק המכיל קסיליטול נחקר רבות ביכולתו לעורר את זרימת הרוק, להעלות את ה- pH של הפלאק ולהפחית את רמת החיידק סטרפטוקוקוס מוטאנס שגורם לעששת, אך ישנו צורך במחקרים ארוכי טווח.
רמת pH בריאה עם קסיליטול: קסיליטול הוא ממתיק טבעי שיכול לסייע במניעת התפשטות חיידקים ובמניעת עששת. מסיבות אלה, הוא משמש לעתים קרובות כמרכיב במשחת שיניים. קסיליטול נגזר מסיבי צמח ויכול לשמור על רמות ה- pH ניטרליות בפה.
הדבר עוזר לעצור את התרבות חיידקים בפה לאזן ולהפחית את רמת החומציות הגורמת לעששת, ובמקביל להקשות על חיידקים אלה להיצמד לשיניים, לחניכיים ולאזורים אחרים בפה.
אכלו מזון המכיל פרוביוטיקה טבעית: היות וחיידקים רעים הקשורים לזיהום מחפשים מקומות להסתתר באזורים הקטנים שבין השיניים, צריכת פרוביוטיקה עוזרת להפחתת ה- pH החומצי. מזונות עשירים בפרוביוטיקה הם: יוגורט, קפיר ומזונות מותססים כמו קימצ'י וכרוב כבוש. מזונות אלו מעוררים ייצור של חיידקים בריאים בפה הדרושים למניעת הצטברות פלאק וריקבון שיניים.
סוכריות של שורש ליקריץ: תמציות מצמח הליקריץ הסיני (Glycyrrhiza uralensis) יכולות להילחם בחיידקים הגורמים לחורים בשיניים, כלומר להפחית את רמת החיידק סטרפטוקוקוס מוטאנס שגורם לעששת. אך שוב פעם ישנו הצורך במחקרים גדולים יותר וארוכי טווח.
לעיסת שורש ליקוריץ יכולה לסייע בהאטת עששת. שורש מעכב את החיידקים שגורמים להיווצרות חורים. יש לזכור כי שורש ליקוריץ אינו זהה לממתק ליקוריץ !
ג'ל אלוורה עשוי לעזור להסיר חיידקים הגורמים לחורים. ההשפעה האנטי-בקטריאלית של האלוורה מחסר חיידקים מזיקים בחלל הפה.
כורכום: באיורוודה משתמשים בכורכום לעיתים קרובות בכדי להקל על חורים. יש לו תכונות אנטי דלקתיות ואנטיבקטריאליות אשר שומרות על בריאות החניכיים ומונעות עששת. ישנן שתי דרכים להשתמש בכורכום. ניתן למרוח כורכום על השיניים הבעיתיות למשך מספר דקות ואז שטפו את הפה. או שניתן לערבב כורכום עם שמן חרדל או קוקוס ומעסים עם התערובת על השיניים והחניכיים למשך 10 דקות.
מי מלח: כף מלח במים חמים ושטיפה הפה מועיל מאוד בכדי לצמצם את הנטייה לחורים. יש לעשות זאת מדי יום בכל לילה לקבלת תוצאות טובות. ידוע כי מלח הוא בעל תכונות אנטיספטיות ואנטיבקטריאליות המסייעות לטיפול בחורים. הדבר יכול להפחית דלקת, להקל על הכאב, לצמצם את הזיהום ולמנוע צמיחת יתר של חיידקים בפה. הקפד לבצע נוהל זה מדי יום כדי למזער את הכאב.
וחשוב להדגיש שלרוב ניתן למנוע חורים באמצעות תכשירים ביתיים כאשר הריקבון נמצא בשלב טרום החור. כאשר הריקבון יצר חורים באמייל של השן אך עדיין לא הגיע לשכבת הדנטין. ברגע שהדנטין מתפורר ומתחיל להיווצר חור, ישנו הצורך בטיפול של רופא שיניים.
אציין שהחלק הכי חשוב בעולם הרפואה זה מניע או טיפול מניעתי. רוצים שיניים וחניכיים בריאים? ודאו שהתזונה מכילה מרכיבים תזונתיים החיוניות לבריאות השיניים, כמו:
סִידָן: סידן ידוע כמרכיב מבני של השיניים והעצמות. בפה סידן עוזר להקשיח את האמייל ולחזק את עצם הלסת. מקורות לסידן הם: חלב ומוצריו, כמו: גבינה, יוגורט, ברוקולי וסלמון.
ויטמין די: ויטמין D מסייע לגוף לספוג סידן מהמעי למחזור הדם, תוך הגברת צפיפות המינרלים בעצמות, לכן חשוב לקבל כמות מספקת של ויטמין D כדי להפיק את המרב מצריכת הסידן.
לפי מאמר משנת 2020, מחסור בוויטמין D ובריאות הפה: סקירה מקיפה, מחסור בוויטמין D יכול להוביל למספר הפרעות בריאות הפה, כמו דלקת חניכיים, חורים ומחלות חניכיים. הסיבה לכך היא שהוא ממלא תפקיד מכריע במינרליזציה של העצם והשיניים.(1)
מקורות: גופנו מייצר באופן טבעי ויטמין D בעת החשיפה לאור שמש, אך את הוויטמין ניתן למצוא גם בדגים שומניים, ופטריות פורטובלו.
אֶשׁלָגָן: כמו ויטמין D, אשלגן משפר את צפיפות המינרלים בעצם. האשלגן עובד עם המינרל מגנזיום כדי למנוע מהדם להיות חומצי מדי, דבר שמצמצם את הנטייה להפריש סידן מהעצמות והשיניים. מקורות: פירות וירקות.
זַרחָן: זרחן תומך בסידן בבניית עצמות ושיניים חזקות. אך הוא מצוי בכל המזונות ובעיקר במזון מהיר.
ויטמין K2: מסייע בחסימת חומרים המפרקים עצם. הוא עוזר לנו לייצר אוסטאוקלצין, חלבון התומך בחוזק העצם.
ויטמין C ממלא תפקיד חשוב בסינתזה של קולגן בדנטין, כך מחזק את החניכיים ואת הרקמה הרכה בפה. עשוי להגן מפני דלקת חניכיים, השלב המוקדם של מחלת חניכיים, ויכול למנוע את התרופפות השיניים. מקורות: פירות וירקות.
ויטמין A מסייע בשמירה על בריאות הריריות. מונע יובש בפה ועוזר לצמצם זיהומים במהירות. ויטמין A הוא מרכיב מרכזי בבריאות החניכיים כמו גם אמייל השן. אמייל השיניים מכיל קרטין, חלבון המשתמש בוויטמין A בתהליך היווצרותו. מקורות: דגים, ביצים - חלמונים וכבד. הנגזרת הצמחית- קרוטן מצויה בפירות וירקות כתומים, כמו: דלעת, גזר ובטטה.
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7285165/
